Witam! Chciałbym zacząć robić ćwiczenia aerobowe ponieważ chce pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej. I tu myślę o jeździe na rowerze stacjonarnym przez około 25min w tempie umiarkowanym lub bieganiu także około 20 minut. Ćwiczenia te wykonywałbym dwa razy w tygodniu w dni bez treningu w porze wieczornej. Czy takie rozwiązanie jest dobre? Co [...]
witam! : ) Już od jakiegoś czasu siedzę na forum wcześniej jako gość, teraz założyłem sobie konto. Przejrzałem wiele dzienników, niektóre były i są naprawdę zachwycające i mobilizujące ; ) Teraz chciałbym założyć swój pól dziennik aby móc dalej się mobilizować w walce ; ) mam nadzieję, że mi pomożecie od czasu do czasu. Otóż, wszystko wygląda [...]
Tak jak w temacie, czyli mam dylemat czy plan treningowy, który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki [...]
[...] do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 4 s. x 8 powt. Wiosłowanie sztangielką: 3 s. x 8 powt. Wznosy barków "szrugsy": 3 s. x 20 powt. Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc: 3 s. x 8 powt. Wyciskanie sztangi, skos górny: 3 s. x 8 powt. Wyciskanie sztangi, skos dolny: [...]
[...] stąpałam całą stopą nawet na boso po kamieniach, deskach jak to w wakacje, ale co się okazało? Kilka dni temu zaczęłam znów ćwiczyć, po tej długiej przerwie. Lekkie, siłowe ćwiczenia. Noga znów zaczęła boleć. Nie puchnie i ból jest do zniesienia, ale mimo wszystko ją czuję, trochę mocniej przy schodzeniu ze schodów. No i moje pytanie. Co jest [...]
[...] w 2 miesiącu z 5kg potem to szło troszkę wolniej nie pamiętam dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia nie zawsze wychodziły regularnie ćwiczę głównie klatę i bica teraz chcę dorzucić barki. system mam taki w 1 dniu 4 serie ławeczka 60kg po 10 razy na razie nie [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zmagam się z bólami kręgosłupa, a ostatnio stwierdzono u mnie dyskopatię. Zacząłem się więcej ruszać, robić odpowiednie ćwiczenia a nawet biegać i jest lepiej, ale zastanawiam się czy są jakieś suplementy, maści które mogą mi pomóc? Lekarz zalecił mi tylko maść końską i silne leki przeciwbólowe w przypadku nasilenia bólu. [...]
Witam! mam takie ogólne pytanie dotyczące cwiczenia. Robilem traning na łąpki bic+ tric no i łapka spuchla po kilku cwiczeniach oczywiscie na tric i bic do 1,5 cm i jak dalsze cwiczenia wykonywalem to juz w łapce nie podskakiwało. I mam takie pytanie... czy jak juz maxymalnie bic i tric spuchnie mi zazwyczajj wlasnie do 1,5 cm to czy dalej jakies [...]
[...] z 6-paku znajduje się tuż pod mięśniami piersiowymi. 1. To co mi wyszło na dole żeber to ostatnie dolne partie mięśni brzucha ?? 2. Jak rozwinąć te na samej górze, jakie ćwiczenia ?? 3. Kiedyś słyszałem że najłatwiej ćwiczy się barki, tz. szybko reagują na ćwiczenia, czy podobnie jest z brzuchem, dosyć ładnie się buduje czy raczej opornie [...]
[...] Prosze o ocene tego planu. Wiem na niektóre partie mieśni za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste cwiczenia, które da rade wykonać bez sprzetu na normalnej siłowni to mi napiszcie. Z góry dzieki! PONIEDZIAŁEK [...]
Witam Dziennik będzie zawierał relacje z mojego powrotu do formy, przez ostatnie miesiące dotkliwie spadłem z wagi i siły, rozwalilem sobie plecy poza silownia i w ogole ciag kataklizmow, ale nie ma sie co użalać, dziennik prowadze już od dawna gdzie indziej, ale licze na to że prowadzenie relacji na dużym forum doda mi troche motywacji, bo nie [...]
Witam. Chciałabym Was prosić o subiektywną ocenę i wskazówki jakie ćwiczenia i jak powinnam ćwiczyć żeby udoskonalić sylwetkę. Nie mam jakiejś szczególnej diety, staram się po prostu jeść zdrowo. 3 razy w tygodniu po ok.2 godz ćwiczę ogólnorozwojówkę na siłowni. Teraz mam ok. 2 tyg przerwy wakacyjnej. Szlag mnie trafia że mimo ćwiczeń wyglądam [...]
[...] 4 - może jakiś napój energetyzujący? 5 - robię FBW, to mój ostatni trening przed przerwą regeneracyjną, więc moge troszke namieszać w kolejności w jakiej wykonuje ćwiczenia... zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak: Kl - Wyciskanie 2s / skos Kl - rozpięki 2s / motyl Pl - podciąganie Pl - ściąganie drążka wyciągu do klatki z górnego [...]
[...] można powiedzieć pod żebrami uzbierała mi się dość duża fałda tłuszczu. Zdaję sobie sprawę z tego, że tematy takie były ale proszę o radę co do aerobów co mam robić, jakie ćwiczenia. Przypominam jednak, że jestem po artroskopii i wszelakie wskazanie biegania odpadają. Dodam, że ćwiczę ten staw kolanowy non stop i też się pocę więc też coś daje. [...]
Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]
[...] masa z cyklicznym ucinaniem węgli (przygotowania do redukcji) ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE KONTUZJE: 2007r uraz nogi nie wpływa na ćwiczenia ALERGIE: nie związane z pożywieniem ****SPRZĘT********************************************** ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG, DRĄŻEK PORĘCZE [...]
[...] w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na siłowni. wt : wolne środa : tj w poniedziałek czwartek : tj w poniedziałek [...]
[...] 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to może być za dużo. 2. Jeśli ma być mniej serii, z którego ćwiczenia zrezygnować? Dodam, że nie wchodzi w grę wyrzucenie przenoszenia, bo jeszcze nigdy nie miałem go w planach, czas najwyższy :) 3. Rozpiętki na skosie czy płasko? 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących treningu, suplementów [...]
Kemper / powrót do siły
